Kui palju peab liikuma, et tervis oleks korras?
Tervise Arengu Instituut avaldas Eesti riiklikud toitumise, liikumise ja uneaja uuendatud soovitused, mis on täismahus leitavad SIIT
𝐕𝐚̈𝐢𝐤𝐞𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 (𝟏–𝟐-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka või tugeva intensiivsusegaärkveloleku ajal kärus, söögitoolis vm istumine maksimaalselt 1 tund korraga
ekraaniaeg: 0 minutit, alates 2. eluaastast alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐞𝐞𝐥𝐢𝐤𝐮𝐝 (𝟑–𝟕-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
vähemalt 180 minutit päevas, sh vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusegaalates 5. eluaastast teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavad tegevusiekraaniaeg: alla 60 minuti päevas, kuid mida vähem, seda parem𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐝 𝐣𝐚 -𝐧𝐨𝐨𝐫𝐞𝐝 (𝟕–𝟏𝟖-𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐞𝐝):
vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusegavähemalt kolmel päeval nädalas teha lihaseid ja luid tugevdavad tegevusikoolitööga mitte seotud ekraaniaeg alla 2 tunni päevas𝐓𝐚̈𝐢𝐬𝐤𝐚𝐬𝐯𝐚𝐧𝐮𝐝 𝐣𝐚 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐦𝐚𝐞𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐝:
liikuda tuleb regulaarselt, võimalusel vähemalt 30 minutit iga päev, sh 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75–150 minutit nädalas tugeva intensiivsusega või kombineerida mõlema intensiivsusega kehalisi tegevusikahel või rohkemal päeval nädalas peaks tegema ka lihasharjutusi, mis tugevdavad kõiki peamisi lihasgruppevähemalt kolmel päeval nädalas tuleks teha tasakaalu- ja venitusharjutusivähendama peab istumisaega ning teha vähemalt korra tunnis sirutus- ja venituspausekõik täiskasvanud peaksid vähendama ekraaniaegaLiikumissoovitused põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni juhistel. Liikumisele lisaks tuleks kindlasti järgida ka toitumise ja uneaja soovitusi!